[...] z dwoch calych jaj i czterech bialek, do tego chleb razowy - multiwitamina Drugie sniadanie 10.30 - owsianka + 6 bialek -omega 3 Obiad 13.30 - kurczak/ryba/wolowina + ryz brazowy + warzywa - omega 3 Przedtreningowo 16.30 - dwie kromki pieczywa razowego z maslem orzechowym - Pharma Gain - pol godziny przed treningiem BCAA + Beta Ala9 [...]
Witam :D Od niedawna postanowiłem zacząć ćwiczyć a jako że dieta to 70% sukcesu to wykorzystując wiedze zawartą tu : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Tu: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html I tu : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html ułożyłem sobie takową.. Lecz [...]
[...] omega 3 2g 8,30 150g musli z orzechami i rodzynki mleko 200-300ml 2proc. 11,30 wpc22g jablko gruszka pomarancza 14,30 trening po muss up i protein complex 16,30 bialy ryz basmati lub ziemniaki na parze piers grillowana warzywa 19,30 250g serek wiejski oliwa a na drugiej zmianie 7,00 wpc z mlekiem 8,30 trenig po silowni muss up protein [...]
Witam!W roku 2012 chciał bym zacząć nową dietę bardziej dokładna, nie jak to bywało w roku poprzednim ,że kierowałem się głównie intuicją... Na razie chciał bym napisać ogólny rozkład posiłków w dniu a następnie po wszystkich poprawkach przystąpił bym do liczenia ,żeby nie tracić czasu :) Coś o mnie: Wiek:18 lat Wzrost:182 cm Waga 77 kg I.Posiłek [...]
Cześć, Dieta na lekką masę/definicje Teraz jestem w trakcie testu: http://www.sfd.pl/TEST%3A_NITROX%2FPYRUVATE_by_Slayer_of-t332961.html /DIETA/ (B:3g/kg)(WW:2g/kg)(T:1g/kg) I Musli -(50g)Płatki Owsiane górskie -(10g)Rodzynki -(10g)Nasiona Słonecznika -(100g)Jabłko II -(250g)Twaróg Chudy -(120g)Tuńczyk w wodzie -(15ml)Oliwy z oliwek III(przed [...]
[...] owsiane + woda omlet z 9 bialek (350-400g ) 2 posilek 100 g kasza gryczana 170 g piers z kuczaka lub Olimp Pure WHEY tak zeby bylo 30-35 g bialka warzywa 3 posilek 100g ryz 170 wolowina lub piers warzywa 4 posilek przed treningiem 100g makron ryzowy 200 g ryby (tunczyk z puszki) 5 posilek po treningu 125 g ryz 225 g twarozek 6 posilek [...]
Witam od razu napisze , że nie mam czasu na wymyślne (dieta) moja dieta wygląda tak i na to mam tylko czas 1: Jajecznica z 8 jaj (Oliwa z oliwek) + 3x szynka + pomidor itd + 3 kromki chleba razowego 2: 150g kuraka + 50g ryżu (Biały długi) (Olej kokosowy) + warzywa 3. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 4. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 5. 150g [...]
[...] i cytryna garsc orzechow 2 Sniadanie bulka, rogal plasterek sera zoltego dzem warzywa jak wyzej herbata Obiad Tutaj juz zalezy, to co mama przygotuje, czasem jest to ryz i piers z kurczaka, czasem nalesniki, czasem gulasz - nie ma reguly.. Poobiad (w srode i czwartek, posilek przedtreningowy) Z tym zawsze mam problem, bo nie wiem co i w [...]
Witam, proszę o pomoc w doborze odżywek. Narazie posiadam Gaineratora, carbonox (olimpu), białko 85%, Białko 20%. Co ewentualnie jeszcze dokupić? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1. 200ml mleka, płatki owsiane 150g, oliwa z oliwek 15g, 1 jajko całe + 2 tabletki tranu b-25 t-37 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Od niedawna zacząłem trening na ''masę'' co wiąże się z odpowiednim jedzeniem.Mam więc pytanie czy taki rozpis jedzenia na dzień treningowy był by odpowiedni by cokolwiek było z tej ''masy'' ? (mój trener twierdził że jest w miarę,ale lepiej się zapytać) Rozpis(ułożyłem z tego co jem od kiedy zacząłem ''masowanie'',czyli od jakiegoś [...]
[...] EWETUALNIE DOKLADAJAC TROCHE SZAMY. 3 posiłek ~16-17 Zdam sie na molestujace podniebienie danie mamusi-w kazdej diecie musi byc co pysznego:D ale zwykle jest to makaron/ryz/kasza z miesiwem i salatka, wiec jest ok:) ok 500kcal na dziendobry. TRENING godz. 18:30-19:00 4 posiłek (po treningu) 20:30 150g ryzu-530kcal 9B 1T 110WW 100g piersi z [...]
Każdy facet na jakimś etapie swojego życia marzył o tym, aby być dobrze zbudowanym. W poniższym artykule postaram się w jak najprostszy sposób przedstawić kilka wskazówek dietetycznych przydatnych podczas budowania masy mięśniowej. Budując masę musimy pamiętać o 3 rzeczach (kolejność nie jest przypadkowa): 1. Dieta 2. Trening 3. Regeneracja Jeśli [...]
Moj prloblem polega ba tym ze zawsze bylem bardzo chudy ciwcze 4 lata przez wiekszosc czasu bez diety kupilo sie czasem mono+ bialko Po stosowaniu diety tez rewelacji nie bylo masa szla mnizernie do gory, Programy ukladal mni trener na silce wiec byly dobre zreszta mam pojecie o cwiczeniu i potrafie ulozyc program znam swoj organim itp,wiem ze [...]
Witam , postanowiłem rozpocząc dziennik treningowy . Wiek : 16 Waga : 76 kg Wzrost 181 cm Obwody przed dziennikiem : Pas : 85 cm Udo : 57 cm Klatka : 101 cm Ramię : 36 cm Przedramię 31 cm Łydka : 37 cm Ogólny plan na dziennik : Rozpiski z każdego dnia , długość dziennika - 6-7 tygodni Masa , Później redukcja . Dieta : Sniadanie - 2 jaja [...]